Sindromul premenstrual (PMS) este acel inamic ascuns care, lună de lună, poate transforma starea de spirit a unei femei într-un carusel emoțional, iar corpul -  într-un câmp de luptă. De la izbucniri bruște de furie și lacrimi, până la dureri fizice și balonare, PMS aduce o serie de simptome care pot afecta dramatic calitatea vieții. Deși PMS este o parte inevitabilă a ciclului feminin, acesta poate fi gestionat – cu cunoștințele și abordarea corectă.

Articolul a fost pregătit de:

Alison Kogoj – consilier autorizat în fertilitate naturală cu mulți ani de experiență, terapeută sistemică și relațională, asistentă medicală licențiată și lector.

Hormonii, care la femei sunt eliberați ciclic de glandele endocrine, inundă creierul și influențează funcționarea circuitelor sale. La toate femeile aflate la vârsta fertilă, creierul se schimbă puțin în fiecare zi. Unele părți ale creierului se pot modifica lunar chiar și cu până la 25%. Aceste schimbări pot deveni foarte intense, dar majoritatea femeilor reușesc să le gestioneze destul de bine. Cu toate acestea, uneori aceste schimbări sunt atât de bruște și semnificative încât femeia le resimte printr-o agitație exagerată, care o împiedică să lucreze sau să vorbească cu cineva, o face să izbucnească în plâns din senin sau să simtă o furie intensă, chiar agresivitate. Dacă zilele trecute putea observa multe lucruri frumoase în jurul ei, dintr-o dată vede viitorul sumbru și începe să se urască pe ea însăși și viața sa. De îndată ce echilibrul hormonal din corp se schimbă din nou și se restabilește, femeia devine din nou cea mai bună versiune a sa. Acest comportament extrem al creierului feminin, cauzat de fluctuațiile ciclice ale hormonilor, este cunoscut sub numele de PMS și ilustrează clar cât de rapid se poate schimba starea creierului unei femei.

Sindromul premenstrual, cunoscut mai bine sub abrevierea PMS, este un fenomen care însoțește ciclul menstrual al milioane de femei din întreaga lume. Reprezintă un set de simptome care apar, de obicei, cu 5 până la 11 zile înainte de menstruație și dispar la scurt timp după începerea sângerării. Deși PMS este frecvent întâlnit, acesta rămâne un domeniu ce necesită cercetări suplimentare pentru o mai bună înțelegere și gestionare eficientă.

Simptomele PMS

Simptomele PMS se manifestă într-o gamă largă de simptome, care pot fi împărțite în trei categorii principale:

- Simptome fizice: Acestea includ tensiune și sensibilitate la nivelul sânilor, dureri în partea inferioară a abdomenului, balonare, dureri de cap, apariția acneei, probleme digestive, dureri musculare și articulare.

- Simptome emoționale: Femeile raportează adesea iritabilitate, anxietate, neliniște, fluctuații ale stării de spirit, dificultăți de somn, lipsă de energie și oboseală, scăderea libidoului, tristețe și sentimente de depresie.

- Simptome comportamentale: Acestea includ schimbări în apetit, plâns brusc și comportament agresiv.

Frecvența și gravitatea

Majoritatea femeilor simt o scădere a energiei, apatie, iritabilitate, melancolie și alte forme de disconfort înainte de menstruație, dar aceste simptome sunt de obicei ușoare până la moderate și gestionabile. Această stare este asociată cu scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron în sânge. Aproximativ 50 până la 75% dintre femei experimentează astfel de schimbări cel puțin o dată în viață. În cazul PMS-ului, simptomele sunt mai pronunțate și mai intense, afectând atât nivelul fizic, cât și cel emoțional, și adesea îngreunează serios viața de zi cu zi a femeii și calitatea ei de viață. Aceste schimbări sunt experimentate de 20 până la 30% dintre femei, iar dintre acestea, aproximativ 10% resimt o oboseală fizică și psihică semnificativă din cauza simptomelor, ceea ce necesită asistență medicală și psihologică.

Cauzele PMS

Cauzele PMS nu sunt pe deplin cunoscute. Se pare că apare din cauza fluctuațiilor hormonale, mai precis din cauza valorilor scăzute de progesteron și a dezechilibrului dintre estrogen, progesteron și testosteron. În cazul unor femei, semnele PMS se manifestă chiar și atunci când nivelurile hormonale sunt în limite normale. Există, de asemenea, o teorie conform căreia sistemul nervos central ar fi sensibil la progesteron, care crește în a doua parte a ciclului menstrual. În mod cert, stilul de viață al fiecărei femei, stresul, istoricul relațiilor de familie, prezența traumelor și sensibilitatea emoțională contribuie și ele la dezvoltarea și prezența PMS-ului.

Gestionarea PMS

Din fericire, există mai multe metode pentru a gestiona simptomele PMS:

- Stil de viață sănătos: Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată și un somn adecvat pot atenua semnificativ simptomele.

- Modificări în dietă: Se recomandă reducerea consumului de cafeină, alcool și sare, ceea ce poate ajuta la diminuarea balonării și altor simptome fizice. De asemenea, o alimentație echilibrată contribuie la reducerea simptomelor PMS, iar în faza luteală este bine să se crească aportul de carbohidrați complecși și legume cu frunze verzi. În faza luteală a ciclului, corpul consumă mai multe calorii, așa că este util să adăugați o masă suplimentară sau să creșteți porțiile meselor.

- Creșterea consumului de alimente bogate în omega-3, magneziu, fier și calciu, precum și suplimentarea cu vitamina D și complexul de vitamine B.

- Gestionarea stresului: Tehnici precum meditația și yoga pot ajuta la gestionarea simptomelor emoționale.

Suplimentul alimentar PMS Relief

Anumite suplimente alimentare pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Un exemplu de astfel de produs sunt capsulele PMS Relief, un supliment alimentar pe bază de plante și vitamine-minerale. Printre ingredientele conținute de aceste capsule se numără: vitamina D, vitamina B6, oxid de magneziu, sulfat de zinc, extract de sunătoare, ghimbir și curcuma. Aceste capsule sunt concepute pentru a regla hormonii într-un mod sigur, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce fluctuațiile emoționale, pentru a preveni balonarea și crampele, precum și pentru a diminua pofta necontrolată de gustări. În plus, ele pot contribui la o piele mai frumoasă și mai curată, la mai multă energie și la o stare generală mai bună în perioada PMS.

În unele cazuri mai severe, este necesară și administrarea de medicamente (terapie cu progesteron), iar terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a reduce simptomele PMS.

Forma severă a PMS - PMDD

Este important de menționat că există și o formă mai severă de PMS, numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Acest termen este folosit în clasificarea bolilor în psihiatrie, unde se caută simptome la nivel psihologic. Simptomele PMDD includ: iritabilitate, anxietate, irascibilitate, oboseală cronică, insomnie, scăderea concentrației, atacuri de panică, gânduri negre, comportament agresiv și violență, depresie, gânduri de suicid și chiar tentative de suicid. Pentru a fi diagnosticată cu PMDD, trebuie să fie prezente cel puțin cinci simptome, care se manifestă de obicei și durează o săptămână înainte de debutul menstruației.

Tulburarea disforică premenstruală include simptome emoționale mai grave, care afectează profund viața de zi cu zi a femeii și necesită asistență medicală cât mai curând posibil.

Avantajul PMS-ului este previzibilitatea

PMS nu este un fenomen rar, dar experiențele pot varia semnificativ de la o femeie la alta și chiar între ciclurile menstruale ale aceleași persoane. O femeie care cunoaște și își monitorizează ciclul menstrual poate prezice cu precizie când va începe faza luteală a ciclului menstrual și, implicit, simptomele PMS. În acest caz, ea se poate pregăti adecvat și la timp pentru acestea.