V-ați întrebat vreodată: „Vom putea avea copii?” sau: „Vor putea copiii mei să aibă copii?” Astăzi, conceperea și nașterea unui copil reprezintă o provocare dificilă pentru multe cupluri. În lumea dezvoltată, unul din șase cupluri se confruntă cu dificultăți în a obține o sarcină. Medicina oficială definește infertilitatea ca fiind situația în care un cuplu nu reușește să conceapă după un an de relații intime neprotejate.

Pe de altă parte, statisticile arată că una din patru sarcini se încheie prematur, fie prin avort spontan, fie prin nașterea unui copil mort.

Pentru ca un cuplu să își poată crește șansele de a concepe cu succes, pregătirea corpului pentru acest mare eveniment este extrem de importantă. În plus, acest proces pregătește corpul femeii pentru perioada sarcinii și cea de după naștere.

În continuare, vom analiza șase aspecte care merită luate în considerare și, dacă este necesar, îmbunătățite înainte ca un cuplu să înceapă să lucreze activ la concepție. Un stil de viață sănătos este esențial pentru o concepție și o sarcină reușite. Acesta include obiceiuri alimentare sănătoase, activitate fizică, gestionarea stresului, renunțarea la obiceiurile nocive și monitorizarea bolilor cronice.

Obiceiuri alimentare sănătoase

În acest context, nu vom discuta despre diete care vă vor face „mai fertile” în mod miraculos. Diversele diete nu sunt la fel de eficiente pentru toată lumea, iar adesea, după o dietă, revenim rapid la vechile obiceiuri. Totuși, obiceiurile alimentare sănătoase sunt foarte importante.

Alimentația ar trebui să fie variată și bogată. Aceasta ar trebui să includă suficiente grăsimi sănătoase, calorii, proteine, carbohidrați complecși, fibre, alimente fermentate, fructe, legume, ierburi și condimente. Este recomandat să evitați carbohidrații simpli și zahărul, băuturile îndulcite, gustările sărate, alimentele grase și fast-food-ul, precum și alimentele care sunt deja gătite și ambalate în plastic.

De asemenea, este important ca mesele să fie distribuite rațional pe parcursul zilei, incluzând între 3 și 6 mese mai mici sau mai mari. Acest mod de alimentație ajută la menținerea unui nivel adecvat de insulină în sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal, inclusiv asupra hormonilor sexuali.

Dacă vă confruntați cu probleme mai specifice sau cu boli cronice, este recomandat să consultați un specialist care să vă ofere sfaturi și sprijin personalizat, în funcție de starea dumneavoastră, nevoile și dorințele dumneavoastră.

Activitatea fizică

Greutatea corporală și activitatea fizică au un impact semnificativ asupra sănătății reproductive, valabil pentru ambele sexe. Șansele de a concepe sunt mai mari atunci când greutatea corporală se află în limitele normale în raport cu înălțimea individului. Indicele de masă corporală (IMC) optim este între 19 și 25.

Femeile cu greutate excesivă sunt mai predispuse la tulburări ale „axei hipotalamo-hipofizo-ovariene” și se confruntă frecvent cu dereglări ale ciclului menstrual (cicluri neregulate, menstruații dureroase, sângerări abundente, absența ovulației). Creșterea în greutate este adesea asociată cu dezechilibre ale glicemiei și cu o producție excesivă de estrogen, ceea ce duce la probleme în maturarea ovocitelor (absența ovulației) și la îngroșarea insuficientă a endometrului (ovulul fecundat nu se poate implanta în mucoasa uterină). Greutatea excesivă este frecvent asociată și cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS), care contribuie semnificativ la dificultățile de concepție.

Problema apare și în sens invers, atunci când greutatea corporală este prea mică sau indicele de masă corporală (IMC) este prea mic. La femeile cu un IMC sub 18, poate apărea absența ovulației și pierderea ciclului menstrual, deoarece cantitatea de celule grase din corp scade atât de mult încât secreția hormonilor care reglează funcționarea ovarelor se oprește. Același efect îl au și dietele extreme cu un aport caloric foarte scăzut (sub 1000 kcal/zi) și exercițiile fizice foarte intense. În lipsa ovulației, concepția nu este posibilă, iar în aceste cazuri, situația nu se îmbunătățește nici măcar prin administrarea de hormoni.

Femeile care nu sunt active fizic sau care se confruntă cu o greutate corporală prea mare ar trebui să ia în considerare introducerea exercițiilor fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Pe de altă parte, femeile care sunt foarte active fizic ar trebui să reducă intensitatea activității fizice.


Gestionarea stresului

Stresul contribuie adesea la dificultăți în obținerea unei sarcini, mai ales la femei. Un studiu a arătat că expunerea excesivă la stres poate dubla riscul de a întâmpina probleme în conceperea unui copil. Femeile care sunt supuse unui nivel ridicat de stres au de două ori mai puține șanse să rămână însărcinate în următorul an, comparativ cu femeile care nu sunt expuse la stres. La femeile care sunt frecvent sau constant expuse stresului, glanda suprarenală este suprasolicitată, deoarece secreta în mod continuu hormoni care reglează răspunsul „luptă sau fugi”.

Pe termen lung, o secreție crescută de hormoni ai stresului poate duce la un dezechilibru al hormonilor sexuali, ceea ce poate rezulta în tulburări ale ovulației și alte probleme ale sistemului reproductiv. În plus, un nivel ridicat de cortizol poate duce rapid la perturbarea sistemului imunitar.

Dacă sunteți adesea stresată sau copleșită, căutați de mai multe ori pe săptămână o activitate care să vă calmeze și să vă deconecteze de la muncă și griji, cum ar fi o plimbare în natură, începeți să meditați sau să faceți yoga, sau răsfățați-vă cu o baie relaxantă. De asemenea, un somn suficient și de calitate este foarte important, deoarece în timpul somnului se formează hormonul melatonina, care influențează în mod semnificativ formarea și echilibrul adecvat al hormonilor sexuali.

Vicii 

Renunțați la fumat și consumul de alcool, reduceți aportul de cofeină.

Fumul de țigară conține mai mult de 4.000 de substanțe chimice și este asociat cu numeroase complicații de sănătate, de la boli cardiovasculare la tulburări hormonale. S-a descoperit că femeile care fumează au un risc mai mare de a întâmpina dificultăți în conceperea unui copil comparativ cu nefumătoarele. Femeile fumătoare au adesea un număr redus de ovocite, lipsă de mucus cervical fertil și o fază luteală prea scurtă a ciclului menstrual. S-au observat, de asemenea, efecte negative ale fumatului asupra trompelor uterine și a uterului, iar femeile fumătoare sunt mai predispuse la sarcini ectopice.

La femeile și bărbații care consumă frecvent alcool, s-au observat mai multe probleme în obținerea unei sarcini comparativ cu consumatorii ocazionali și moderati de alcool. Alcoolul contribuie semnificativ la acumularea de substanțe dăunătoare în organism, pe care corpul nu le poate elimina suficient de repede. La femei, acest lucru crește nivelul de estrogen, ceea ce inhibă ovulația, iar la bărbați afectează motilitatea spermatozoizilor și reduce numărul acestora.

Consumul de cofeină este asociat cu un risc crescut de avort spontan. Cofeina reduce, printre altele, capacitatea organismului de a absorbi fierul, un mineral important pentru o sarcină sănătoasă. Cantitatea zilnică recomandată de băuturi care conțin cofeină este de până la 200 mg/zi, iar o alternativă mai bună este înlocuirea cafelei cu cafea decofeinizată sau un ceai gustos.

Monitorizați bolile cronice

Dacă vă confruntați cu diabet, hipertensiune arterială, afecțiuni tiroidiene, sindromul ovarelor polichistice (PCOS), endometrioză sau orice altă boală cronică, este recomandat să consultați medicul sau ginecologul înainte de a planifica o sarcină. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să rămâneți însărcinată în aceste cazuri. Este important ca boala dumneavoastră să fie sub control, să urmați tratamentul recomandat de medic, ca rezultatele să fie în limite normale și să nu aveți complicații de sănătate, având grijă de sănătatea dumneavoastră printr-un stil de viață adecvat.

În cazul în care urmați un tratament regulat cu anumite medicamente, este posibil ca sarcina să fie contraindicată. De aceea, este important să discutați din timp cu medicul dumneavoastră despre planificarea sarcinii, astfel încât acesta să poată înlocui sau ajusta tratamentul în mod corespunzător.


Începeți să atrageți atenția la ciclul menstrual

Începeți să cunoașteți, să înțelegeți și să urmăriți ciclul dumneavoastră menstrual! Da, ați citit corect. Prin observarea indicatorilor de fertilitate, cum ar fi secrețiile intime, măsurarea temperaturii bazale, autoexaminarea colului uterin sau utilizarea testelor de ovulație, vă puteți învăța să determinați fereastra de fertilitate și astfel să preziceți momentul ovulației. Având relații intime în această fereastră de fertilitate, veți crește semnificativ șansele de a rămâne însărcinată.

Când planificăm o sarcină, pregătirea corpului pentru fertilizare și pentru perioada sarcinii este esențială! La fel cum un grădinar pregătește pământul la începutul primăverii pentru ca semințele pe care le va planta să încolțească cu succes, de ce nu am face și noi același lucru cu corpul nostru pentru a crește șansele de fertilizare și de a duce la bun sfârșit o sarcină?

Vă puteți sprijini corpul și organele reproducătoare cu ajutorul capsulelor Ovary Care. Acestea conțin un amestec de Mio-inozitol și Caronositol®️ (sau D-chiro-inozitol). Caronositol®️ este un extract din roșcove, cu un conținut ridicat de D-pinitol, iar în capsulele respective se află într-un raport natural de 40:1 pentru organism. De asemenea, sunt adăugate vitamina D și forma activă a acidului folic. Ovary Care sprijină în mod natural echilibrul hormonilor feminini, reglează ciclul menstrual și susține sănătatea ovarelor (în special în caz de PCO și PCOS) și a altor organe reproducătoare.

Surse și literatură
Billings, E. and Westmore A. (2008) The Billings Method: using the body’s natural sign of fertility. Šestnajsta izdaja. Melburne: WOOMB.

Briden, L. (2022) Are You Eating Enough to Get a Period? The Period Revolutionary, 16.4.2022. Dostopno na: https://www.larabriden.com/blog/page/3/ (Dostop: 29.9.2022).

Bussell L., Heller B., Quinn T. (2010) Fully Fertile: A Holistic 12-Week Plan for Optimal Fertility. Vermont: Inner Traditions – Bear & Company.

Goodman, J. (2020) Kako preživeti v toksičnih časih? Iz original naslova Staying alive in toxic times prevedla Korošec, I.L. Prva izdaja. Ljubljana: Vida, d.o.o.

Hillgers, T.W. (2010) The NaPro Technology Revolution: Unleashing the Power in a Woman's Cycle. New York: Beaufort Books.